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prépa physique U14-U15 août 2018

 

PREPA PHYSIQUE U15

 

Semaine du 6 au 12 aout

 

Séance 1 : footing 20 min à allure modérée

 

Séance 2 : footing 30 min à allure modérée

 

Séance 3 : footing 30 min à allure modérée incluant 5 x 100m d’accélérations

 

Après chaque séance :

  • renforcement musculaire
    • 3 x 10 pompes
    • 3 x 20 abdos
    • 3 x 20 sec. gainage
  • étirements

 

 

Semaine du 13 au 19 aout

 

Séance 4 : footing 30 min à allure modérée

 

Séance 5: footing 2 x 20 min à allure modérée avec au milieu 5 min à allure rapide

 

Séance 6 : footing 30 min à allure modérée incluant 7 x 100m d’accélérations

 

Après chaque séance :

  • renforcement musculaire
    • 3 x 10 pompes
    • 4 x 20 abdos
    • 3 x 30 sec. gainage
  • étirements

 

 

Semaine du 20 au 26 aout

 

Séance 4 : footing 40 min à allure modérée

 

Séance 5: footing 2 x 20 min à allure modérée avec 2 x 5 min à allure rapide

 

Séance 6 : footing 30 min à allure modérée incluant 5 x 150m d’accélérations

 

Après chaque séance :

  • renforcement musculaire
    • 4 x 10 pompes
    • 4 x 20 abdos
    • 3 x 30 sec. gainage
  • étirements

bonne reprise!

referent lionel galle :06/73/10/45/27