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prépa physique U14-U15 août 2018

 

PREPA PHYSIQUE U15

 

Semaine du 6 au 12 aout

 

Séance 1 : footing 20 min à allure modérée

 

Séance 2 : footing 30 min à allure modérée

 

Séance 3 : footing 30 min à allure modérée incluant 5 x 100m d’accélérations

 

Après chaque séance :

  • renforcement musculaire
    • 3 x 10 pompes
    • 3 x 20 abdos
    • 3 x 20 sec. gainage
  • étirements

 

 

Semaine du 13 au 19 aout

 

Séance 4 : footing 30 min à allure modérée

 

Séance 5: footing 2 x 20 min à allure modérée avec au milieu 5 min à allure rapide

 

Séance 6 : footing 30 min à allure modérée incluant 7 x 100m d’accélérations

 

Après chaque séance :

  • renforcement musculaire
    • 3 x 10 pompes
    • 4 x 20 abdos
    • 3 x 30 sec. gainage
  • étirements

 

 

Semaine du 20 au 26 aout

 

Séance 4 : footing 40 min à allure modérée

 

Séance 5: footing 2 x 20 min à allure modérée avec 2 x 5 min à allure rapide

 

Séance 6 : footing 30 min à allure modérée incluant 5 x 150m d’accélérations

 

Après chaque séance :

  • renforcement musculaire
    • 4 x 10 pompes
    • 4 x 20 abdos
    • 3 x 30 sec. gainage
  • étirements

bonne reprise!

referent lionel galle :06/73/10/45/27

Aucun événement

3-0
U14/U15 / GJ JOUE LES TOUCHES environ 2 heures
U14/U15 / GJ JOUE LES TOUCHES : résumé du match environ 2 heures
0-3
Nantes Sc / U12-U13 B environ 4 heures
Nantes Sc / U12-U13 B et U12-U13 A / GRANDCHAMP AS : résumés des matchs environ 4 heures
2-0
U12-U13 A / GRANDCHAMP AS environ 4 heures
1-3
loisirs 1 / NANTES ASLCCS environ 22 heures
loisirs 1 / NANTES ASLCCS : résumé du match environ 22 heures
1-3
JET F.C. / loisirs 2 environ 24 heures
JET F.C. / loisirs 2 : résumé du match environ 24 heures
SENIORS B : nouveau joueur 1 jour
U6-U7 / Plateau 15/12 2 jours
Nantes Sc / U12-U13 B 2 jours
4-0
ST HERBLAIN UF / U10-U11 5 jours
ST HERBLAIN UF / U10-U11 et Plateau Don Bosco / U8-U9 : résumés des matchs 5 jours
2-3
Plateau Don Bosco / U8-U9 5 jours